Programma Tecnico

PREPARAZIONE ATLETICA
Allungamento Muscolare, Mobilità Articolare, Preatletismo Generale
Avviamento ai diversi metodi di corsa, e in particolare : Scatti, Ripetute e Fartlek.

POSIZIONI di GUARDIA
Guardia Frontale sx e dx; Guardia Laterale sx e dx
Passaggio dalla guardia frontale a quella laterale e viceversa

SPOSTAMENTI
Semi spostamento in avanti e indietro
Spostamento in avanti e indietro
Avanzare con la gamba posteriore (fare un passo avanti tirando le tecniche del programma)
Semi spostamenti laterali sx e dx
Spostamenti laterali sx e dx
Slittamento del piede posteriore, (trascinato dal moto in avanti della tecnica anteriore)
Passaggi dalla guardia frontale a quella laterale e viceversa (con relative modifiche della guardia)

FONDAMENTALI : parate – pugni – calci – ginocchia- gomiti
Parata alta interna e esterna(deviazioni verso l’interno o l’esterno con il palmo o il dorso della
mano)
Parata media interna e esterna (deviazione verso l’interno o l’esterno con l’avambraccio)
Parata bassa (spinta verso il basso con il palmo della mano)
Diretto sx e dx;
Colpo di gomito circolare, propedeutico al gancio (sx e dx)
Gancio sx e dx;
Colpo col dorso braccio anteriore (da guardia laterale) sx e dx
Calcio frontale sx e dx;
Il colpo di ginocchio circolare, propedeutico al calcio (sx e dx)
Calcio circolare sx e dx - vari livelli -
Parata bassa con deviazione dall’interno all’esterno
Schivata del tronco all’indietro;
Schivata con flessotorsione del busto a sx e a dx
Montante sx e dx
Colpo con il dorso della mano sx e dx ;
Calcio laterale sx e dx; calcio ad uncino sx e dx; low kick sx e dx tirato sull’esterno della coscia
Sbilanciamento eseguito col collo del piede ant. Sull’interno del piede anteriore dello sparring
Spazzata con il collo del piede
Spazzata con la pianta del piede (differenze e applicazioni)

NOTA BENE :
Tutti i fondamentali appresi devono essere portati sia da fermi con gli arti anteriori che da fermi con
quelli posteriori, sia avanzando (di un passo) con gli arti posteriori, sia con Spostamento con gli arti
anteriori, sia sx avanti che dx avanti.

COMBINAZIONI
IN GUARDIA LATERALE :
Colpo col dorso ant. + diretto post. (passando da guardia laterale a quella frontale)
Calcio circolare gamba ant con spostamento (in guardia laterale) + colpo col dorso

IN GUARDIA FRONTALE :
Jab + Diretto + Gancio (sia da fermi che con spostamento in avanti)
Parata alta est/iint + diretto braccio post.
Parata media est/int + diretto braccio post.
Parata bassa + diretto braccio post.
Jab + diretto + calcio frontale gamba post. (pugni da fermi e calcio sia da fermo che avanzando)
Calcio frontale con spostamento gamba ant. + jab + diretto post.
Calcio circolare gamba posteriore (avanzando di un passo) + diretto post. + gancio ant.
Sbilanciamento (in guardia laterale) abbinato al colpo col dorso e al diretto (blitz)
Colpo con il dorso ant. + diretto posteriore (entrambi i colpi slittando in avanti)
Calcio laterale ant. Usato come difesa da spazzata sul proprio piede anteriore
Calcio laterale ant. Con spostamento + colpo col dorso ant. + diretto post.
Calcio a uncino doppiato col calcio circolare con spostamento (stessa gamba) + diretto post.
Calcio a laterale doppiato col calcio circolare con spostamento (stessa gamba) diretto post.

IN GUARDIA FRONTALE:
Calcio frontale gamba ant. Con spostamento + diretto post. + montante ant.
Semi spostamento laterale a dx + calcio circolare sx + diretto destro e viceversa
Schivata in flessotorsione a dx + diretto post. + calcio circolare ant.
Schivata in flessotorsione a sx + gancio ant. + montante post
Low kick all’esterno coscia - assorbimento low kick stesso lato + diretto post
Capacità di eseguire tutte le combinazioni acquisite lavorando in coppia con un compagno